본문 바로가기

분류 전체보기33

코어 운동 (주요 효과,운동 방법,주의할 점) 코어 운동코어(Core) 운동은 몸의 중심부를 강화하는 운동으로, 복부, 허리, 엉덩이, 골반 주변 근육을 단련하는 것을 목표로 한다. 코어 근육은 신체 균형을 유지하고 척추를 지탱하며, 올바른 자세를 형성하는 데 중요한 역할을 한다.과거에는 운동선수들에게만 강조되던 코어 강화가 이제는 일반인들에게도 필수적인 운동으로 자리 잡고 있다. 하루 10~15분만 투자해도 신체 안정성이 향상되고, 체력과 유연성이 증대될 수 있다. 또한, 코어 근육이 발달하면 복부가 탄탄해지고 허리 건강이 좋아지는 효과도 기대할 수 있다. 1. 코어 운동의 주요 효과1) 허리 통증 완화 및 예방코어 근육이 약하면 허리와 척추에 부담이 가중되어 요통이 발생할 가능성이 높다. 특히 오래 앉아 있는 직장인이나 잘못된 자세를 유지하는 사.. 2025. 3. 12.
요즘 뜨는 케겔운동 루틴, 하루 10분 투자법 (효과, 루틴, 주의사항) 요즘 뜨는 케겔운동 루틴, 하루 10분 투자법요즘 현대인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙길 시간을 내기 어렵다. 하지만 하루 10분만 투자해도 골반저근을 강화하고 요실금 예방, 성 기능 향상, 허리 건강 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있는 케겔운동이 주목받고 있다. 특히 출산 후 여성이나 장시간 앉아 있는 직장인, 중장년층에게 필수적인 운동으로 꼽힌다. 골반저근이 약해지면 방광 조절 능력이 떨어지고, 성 기능 저하 및 허리 통증이 발생할 수 있다. 케겔운동은 이러한 문제를 예방하고 신체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 장소에 구애받지 않고 간편하게 할 수 있어 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 이번 글에서는 케겔운동이 왜 필요한지, 하루 10분만으로도 효과를 볼 수 있는 방법, 그리고 운동할 때 .. 2025. 3. 12.
잘못된 운동 습관 (운동, 부상, 회복과 휴식) 잘못된 운동 습관운동은 건강을 유지하고 신체 기능을 향상하는 데 필수적이지만, 잘못된 운동 습관은 오히려 부상의 원인이 될 수 있다. 특히 운동을 처음 시작하는 사람이나 무리하게 운동을 지속하는 경우, 적절한 방법을 모르고 진행하면 부상을 입을 가능성이 높다. 그렇다면 흔히 저지르는 잘못된 운동 습관은 무엇이며, 이를 예방하기 위한 방법은 어떤 것들이 있을까? 본문에서는 대표적인 운동 습관의 문제점을 짚어보고, 안전하게 운동할 수 있는 실질적인 방법을 소개한다.   1. 운동 올바른 준비운동과 정리운동의 중요선운동 전후에 준비운동과 정리운동을 하지 않는 것은 부상의 주요 원인 중 하나다. 많은 사람들이 시간을 절약하기 위해 준비운동을 생략하거나 가볍게 하는데, 이는 근육과 관절을 갑자기 무리하게 사용하게.. 2025. 3. 11.
출퇴근 시간을 활용한 효과적인 직장인 운동법 (이동 운동, 직장 내 운동, 건강한 습관) 출퇴근 시간을 활용한 효과적인 직장인 운동법현대 직장인들은 바쁜 업무 일정과 장시간의 출퇴근으로 인해 운동할 시간이 부족한 경우가 많다. 하지만 규칙적인 운동은 체력 유지뿐만 아니라 업무 집중력 향상과 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 미친다.특히 출퇴근 시간은 별도의 시간을 내지 않고도 신체 활동을 늘릴 수 있는 좋은 기회이다. 대중교통을 이용하는 동안 간단한 스트레칭을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 작은 습관만으로도 운동 효과를 얻을 수 있다. 또한, 직장 내에서 틈틈이 실천할 수 있는 가벼운 운동을 병행하면 신체 피로를 줄이고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 된다.이 글에서는 출퇴근 시간을 활용한 효과적인 직장인 운동법을 이동 운동, 직장 내 운동, 건강한 습관이라는 세 가지 측면에.. 2025. 3. 11.

티스토리툴바