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체중보다 중요한 체지방률 (근육량, 대사량, 숫자) 체중보다 중요한 체지방률 다이어트를 시작할 때 대부분의 사람들은 체중계 숫자에 집착하기 마련이다. 하지만 건강한 몸을 가늠하는 데 있어 체중보다 더 중요한 것은 바로 체지방률이다. 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율을 의미하며, 근육량과 대사량, 건강 상태를 함께 고려할 수 있는 더 정확한 지표이다. 같은 체중이라도 체지방률이 낮고 근육량이 높은 사람은 건강하고 탄탄한 몸을 가질 수 있지만, 체중만 줄이고 지방은 그대로인 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다. 본 글에서는 체중과 체지방률의 차이를 이해하고, 근육량, 기초대사량, 수치 해석의 중요성을 중심으로 왜 체지방률에 집중해야 하는지를 설명하고자 한다. 다이어트는 단순한 숫자가 아니라, 체형과 건강의 본질을 다루는 과정임을 인식해야 한다.  1. 근.. 2025. 4. 6.
저탄고지와 일반식 비교 (포만감, 지속성, 건강성) 저탄고지와 일반식 비교  최근 다이어트 방식으로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단이 크게 주목받고 있다. 지방 섭취를 늘리고 탄수화물을 제한하는 이 식단은 빠른 체중 감량과 포만감 유지, 혈당 안정화 등의 장점으로 많은 사람들의 관심을 받고 있다. 반면, 일반식은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하며 오랜 시간 동안 건강 관리와 체중 유지에 활용되어 왔다. 두 식단 모두 장단점이 뚜렷하며, 개인의 체질과 목표에 따라 선택이 달라질 수 있다. 본 글에서는 저탄고지 식단과 일반식의 차이를 포만감, 지속 가능성, 건강 영향 측면에서 비교 분석하고, 각각의 특징과 적합한 대상에 대해 설명하고자 한다. 무작정 유행을 따라가기보다는 본인에게 맞는 식단 방식을 찾는 것이 진정한 체중 관리의 핵심이다.   1.. 2025. 4. 5.
건강하게 살 빼는 방법 (기초대사, 영양소, 운동) 건강하게 살 빼는 방법 건강한 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 몸의 기능을 지키며 지속 가능한 변화를 만드는 것이다. 단기간에 무리하게 살을 빼는 방법은 체중은 줄일 수 있을지 몰라도 근육량이 감소하거나 기초대사량이 떨어지는 등 신체 기능에 악영향을 줄 수 있다. 체중 감량의 핵심은 에너지 균형을 맞추고, 대사 기능을 유지하며, 몸에 필요한 영양소를 제대로 공급하는 것이다. 건강한 체중 감량을 위해서는 섭취 열량보다 소비 열량이 더 많아야 하며, 이를 위해 기초대사량을 높이고 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 본 글에서는 건강하게 살을 빼기 위해 반드시 알아야 할 핵심 원리와 실행 방법을 기초대사량, 영양소 구성, 운동 루틴 중심으로 구체적으로 안내한다. 외형적인 변화뿐 아니라 내부 건.. 2025. 4. 3.
체중 증가 원인 분석 (스트레스, 호르몬, 수면) 체중 증가 원인 분석  체중 증가는 단순히 많이 먹어서 생기는 결과만은 아니다. 실제로 많은 사람들이 비슷한 식습관과 운동량을 유지함에도 불구하고 체중이 점차 늘어나는 것을 경험한다. 이는 스트레스, 호르몬 변화, 수면 습관 등 다양한 생리적·심리적 요인이 복합적으로 작용하기 때문이다. 특히 현대 사회에서는 외부 자극과 불규칙한 생활 리듬이 신체 내부 균형을 무너뜨려 체중 증가로 이어지는 경우가 많다. 체중 증가는 겉으로 보이는 문제를 넘어서 건강의 경고일 수 있으며, 이를 정확히 이해하고 원인을 파악하는 것이 필요하다. 본 글에서는 체중 증가의 대표적인 원인인 스트레스, 호르몬 불균형, 수면 부족을 중심으로 각각이 신체에 어떤 영향을 주고, 이를 어떻게 개선할 수 있는지 구체적으로 살펴보고자 한다.  .. 2025. 4. 2.

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